筋トレナイスバルク入門 食事とプロテインを飲む時間はいつ?

筋トレをやるときにたまにお腹に来ることありませんか。

僕は家の庭でジャンピングプッシュアップして、お腹の中の内容物がめちゃくちゃかき混ぜられて、ダウンしたことがあります。

ご飯食べたの一時間前くらいだしいけるだろと思ったのがダメでした。

皆さんにはこんな失敗をしてほしくないので、どのくらいに食事をとればいいのか、今から紹介したいと思います。

巷では2時間前、個人的な感覚としては2時間半~3時間前

筋トレの行う場合の理想のお腹の状態は満腹でも空腹でもない状態です。つまり、普通の状態ですね。

巷ではこの状態に行くまでには大概2時間ほどです。

ですが、人には個人差があります。

連勤術師時代の僕のように大概忙しいときはスーパーの総菜や弁当済ます人は油こいものを食べるために消化がどうしても遅くなってしまうのでその限りではありません。

個人的な感覚で言うとこの食生活では早くて2時間半、常では3時間ほどかかります。

おおよそ巷のもので察しているのは、ちゃんと食生活まで高たんぱく低カロリーにするように心がけている筋トレ玄人を基準にしていると思います。

プロテインを飲む時間帯

プロテインを飲む時間帯はトーニング後が一番いいとされています。

その時飲むのがいいのですが、毎日筋トレを行えるほどの時間の余裕を持った人はすくないと思います。

ですので他にプロテインを飲むといい時間帯を紹介したいと思います。

他のプレテインを飲むと良い時間は寝る前と寝る前と朝食後です。

なぜこの時間帯かというと、寝る前は寝ている間にタンパク質を吸収するモードに体が移することから。

朝食後は朝ごはんとともに摂取することで、ともに朝ごはんの栄養が吸収が起きているときに相乗りするような形でタンパク質が吸収されるからです。

効用は寝る前の方が大きいです。

まとめ

・食事は一般人は三時間前、ガチ勢は二時間前

・プロテインは筋トレ後が一番、だがしかし寝る前と朝食時でも大丈夫

この記事が皆さんの筋トレライフの一助になれば幸いです。

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